MAGAZIN · ENERGIE & SCHLAF
Wintermüdigkeit ist anders, als Sie denken
Redaktionsteam von Performer 8 · 9 Minuten Lesezeit · Aktualisiert im Oktober 2026
In Tromsø, weit im Norden Norwegens, steigt die Sonne zwei volle Monate lang nicht über den Horizont¹.
Zwei Monate. Kein Sonnenaufgang.
Man könnte erwarten, dass die Menschen dort vom Winter so ausgelaugt sind wie kaum jemand sonst. Doch als Forscher 2020 Norweger befragten, stießen sie auf etwas Merkwürdiges: Je weiter nördlich die Befragten lebten, desto positiver sahen sie den Winter. Und wer dem Winter am positivsten gegenüberstand, berichtete auch von größerer Lebenszufriedenheit¹.
Behalten Sie das im Hinterkopf. Wir kommen darauf zurück.
Das ist David
Stellen Sie sich nun einen Mann Ende vierzig vor. Nennen wir ihn David. Es gibt ihn nicht wirklich, aber wahrscheinlich kennen Sie jemanden wie ihn. Vielleicht sind Sie sogar selbst wie er.
David schläft seine sieben Stunden. Er ernährt sich einigermaßen gut. Er ist nicht faul.
Und trotzdem ist seine Energie jeden Januar wie verschwunden.
Er wacht auf und fühlt sich, als hätte er nicht geschlafen. Um 15 Uhr ist er beim zweiten Kaffee, doch selbst der hilft nicht. Um 20 Uhr schläft er auf dem Sofa ein.
David gibt seinem Alter die Schuld. Oder seiner mangelnden Willenskraft. Oder einfach dem Leben.
Mit allen drei Vermutungen liegt er falsch. David leidet an Wintermüdigkeit – und er ist damit nicht allein. In einer Umfrage der American Psychiatric Association aus dem Jahr 2023 gab etwa jeder vierte Erwachsene in den USA an, im Winter müder zu sein. 31 % sagten, sie schliefen mehr².
Die innere Uhr hinter dem Vorhang: Warum der Winter müde macht
Eines hat man den meisten von uns nie erklärt: Ihr Körper entscheidet nicht allein, wie wach Sie sind. Er folgt Signalen.
Und das wichtigste Signal erreicht Ihren Körper über die Augen³.
Jeden Morgen signalisiert das Licht Ihrer inneren Uhr, dass der Tag begonnen hat. Im Juni kommt diese Botschaft früh und deutlich an. Im Januar kommt sie spät und schwach an – wenn überhaupt.
Schlafspezialisten von Henry Ford Health erklären, was dann passiert: Kürzere Tage bringen Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander, und Ihr Körper bildet mehr Melatonin – das Hormon, das Sie schläfrig macht⁴.
Wenn David sich also im Dunkeln aus dem Bett schleppt, ist er nicht willensschwach. Sein Körper reagiert durchaus sinnvoll auf ein Signal, das sagt: Es ist noch Nacht.
Damit ändert sich die Frage. David hat sich bisher gefragt: "Was stimmt nicht mit mir?"
Die bessere Frage lautet: "Welche Signale bekommt mein Körper?"
Drei kleine Energieräuber
Der Winter raubt David seine Energie nicht auf einmal. Er nimmt sie ihm Stück für Stück.
Der erste Energieräuber ist fehlendes Licht. Darüber haben wir schon gesprochen.
Der zweite Energieräuber ist fehlendes Vitamin D. Ihre Haut bildet es mithilfe von Sonnenlicht. In Großbritannien reicht das Sonnenlicht zwischen Oktober und Anfang März nicht aus, damit der Körper genügend Vitamin D bildet⁵. Ältere Erwachsene sind besonders betroffen, weil die Haut mit zunehmendem Alter weniger Vitamin D bildet⁶.
Der dritte Energieräuber ist der unauffälligste: fehlende Bewegung. Dunkle Abende und kalte Morgen lassen Spaziergänge, Gartenarbeit und Wege zum Einkaufen zu Fuß unbemerkt wegfallen. Niemand beschließt, damit aufzuhören. Es passiert einfach.
Macht kaltes Wetter müde?
Das bringt uns zu einer verbreiteten Annahme: Macht die Kälte selbst schläfrig?
Nur zum Teil. Die Kälte ist weniger der Schuldige als ein Komplize. Kalte Tage bringen weniger Licht, mehr Zeit drinnen und weniger Bewegung mit sich.
Wenn Sie sich also fragen, warum die Kälte Sie schläfrig macht, lautet die ehrliche Antwort: Es liegt vor allem daran, was Sie wegen der Kälte nicht mehr tun.
Wintermüdigkeit oder Winterblues?
So oder so ähnlich zeigt sich Wintermüdigkeit bei den meisten Menschen:
- Schwerer aus dem Bett kommen und länger schlafen wollen
- Ein stärkeres Nachmittagstief
- Weniger Lust, nach draußen zu gehen
- Heißhunger auf deftige, kohlenhydratreiche Speisen
- Sich eher antriebslos als wirklich niedergeschlagen fühlen
Bei manchen Menschen geht es allerdings darüber hinaus.
Die saisonal abhängige Depression, kurz SAD, ist eine Form der Depression, die gewöhnlich im Winter auftritt und im Sommer abklingt. Der NHS nennt als Symptome unter anderem gedrückte Stimmung, fehlendes Interesse an Dingen, die einem sonst Freude machen, sowie stärkere Müdigkeit und mehr Schlaf als gewöhnlich⁷.
Doch hier verläuft die entscheidende Grenze: Es kommt nicht darauf an, wie müde Sie sich fühlen, sondern wie stark Ihr Leben beeinträchtigt ist.
Dass man sich im Winter etwas träger fühlt, ist verbreitet. Wenn Sie sich hoffnungslos fühlen, das Interesse an Dingen verlieren, die Ihnen sonst Freude machen, oder Ihren Alltag kaum noch bewältigen können, sollten Sie mit einem Arzt sprechen.
Wenn Sie jemals daran denken, sich selbst etwas anzutun, können Sie in Großbritannien und Irland die Samaritans jederzeit kostenlos unter 116 123 anrufen. Im Notfall wählen Sie in Großbritannien 999 oder anderswo in Europa 112.
Was zehn Minuten bewirken können
Wenn fehlendes Licht das Problem ist, kann Licht auch die Lösung sein. Hier nimmt die Geschichte eine Wendung.
Ein internationales Gremium aus Schlaf- und Lichtforschern empfiehlt tagsüber viel helles Licht, am besten Tageslicht, weil es die Wachheit und einen besseren Nachtschlaf unterstützt⁸. Der NHS gibt bei saisonal abhängiger Depression denselben Rat: Nutzen Sie so viel natürliches Tageslicht wie möglich⁷.
In der Praxis bedeutet das etwas fast schon verblüffend Einfaches:
- Gehen Sie früh nach draußen. Tanken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zehn bis 20 Minuten Tageslicht, auch an grauen Tagen. Das Schlafteam von Henry Ford empfiehlt, die Vorhänge zu öffnen und bald nach dem Aufwachen nach draußen zu gehen⁴.
- Stehen Sie immer zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Der NHS empfiehlt, jeden Tag zur selben Zeit aufzustehen, und gibt an, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf brauchen⁹.
- Legen Sie das Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen weg. Licht in der Nacht kann Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus verschieben und den Schlaf stören³.
Bei einer saisonal abhängigen Depression setzen Ärzte manchmal direkt morgens für 30 bis 45 Minuten eine sehr helle Lichttherapielampe mit 10.000 Lux ein¹⁰. Das sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, nicht auf eigene Faust am Wochenende ausprobieren.
Warum schlafe ich im Winter mehr?
Zum Teil, weil Ihr Körper danach verlangt.
Dunklere Morgen verzögern das Lichtsignal, das Ihrem Körper sagt, dass er aufwachen soll. Deshalb möchten Sie ganz natürlich länger schlafen³˒⁴. Eine Studie mit Patienten einer Berliner Schlafklinik ergab sogar, dass sie im Winter etwa 30 Minuten mehr REM-Schlaf hatten als im Frühjahr¹¹.
Der Wunsch, unter der Decke zu bleiben, ist also keine Faulheit. Er hat biologische Gründe. Statt mit Willenskraft dagegen anzukämpfen, sollten Sie Ihrem Körper morgens ein stärkeres Signal geben.
Der Kaffee, der Ihnen etwas vormacht
Dann ist da noch das Koffein – und dabei machen sich die meisten von uns etwas vor.
In einer Studie schliefen Menschen, die sechs Stunden vor dem Schlafengehen Koffein zu sich nahmen, mehr als eine Stunde weniger¹².
Und jetzt kommt das Merkwürdige: Sie merkten es nicht¹².
Sie fühlten sich gut. Aber sie waren es nicht.
Der NHS rät, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Tee, Kaffee und Alkohol zu verzichten⁹. Ein einfacher Versuch: Trinken Sie eine Woche lang nach 14 Uhr nichts davon und beobachten Sie, wie Sie nachts schlafen.
Das Paradox des Energieverbrauchs
Und jetzt kommt der überraschendste Teil: Um sich energiegeladener zu fühlen, muss man erst einmal Energie aufwenden.
Eine Auswertung von zwölf Bevölkerungsstudien ergab, dass körperlich aktive Erwachsene seltener über Energielosigkeit und Erschöpfung berichteten als inaktive. Je aktiver sie waren, desto deutlicher war der Zusammenhang¹³. Solche Studien können Ursache und Wirkung nicht beweisen. Aber das Muster blieb bestehen.
Dann prüften Forscher der University of Georgia das direkt. Sie ließen körperlich inaktive Erwachsene sechs Wochen lang dreimal pro Woche jeweils 20 Minuten mit geringer Intensität trainieren.
Im Vergleich zu einer Gruppe ohne Training stieg das Energieniveau um etwa 20 %. Die Erschöpfung ging um 65 % zurück¹⁴.
Die Teilnehmenden waren jüngere Erwachsene. Deshalb sollte man die genauen Zahlen nicht überbewerten. Doch beachten Sie, wie wenig dafür nötig war: keine Marathons, keine Bootcamps. Zwanzig Minuten leichte Bewegung.
So sieht das bei David aus:
- Ein zügiger 20-minütiger Spaziergang in der Mittagspause. Bewegung und Tageslicht auf einmal.
- Früher am Tag Sport treiben und einige Stunden vor dem Schlafengehen damit aufhören⁴.
- Eine Woche, in der einiges zusammenkommt. Der NHS empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche sowie Kraftübungen an zwei Tagen¹⁵.
- Jeden Tag ein bisschen. Täglich zehn Minuten sind besser als eine große Trainingseinheit am Wochenende, die bei Regen ausfällt.
Das Nachmittagstief liegt nicht (nur) am Mittagessen
Das Tief um 15 Uhr schieben wir meist auf unser Mittagessen.
Das Nachmittagstief ist jedoch zum Teil in Ihrer inneren Uhr angelegt. Es kann sogar auftreten, wenn Sie das Mittagessen ganz auslassen¹⁶.
Allerdings kann das Essen das Tief noch verstärken¹⁶. Stellen Sie deshalb Ihr Mittagessen aus eiweißreichen Lebensmitteln, Gemüse und Vollkornprodukten zusammen und heben Sie sich schwere Wohlfühlgerichte für den Abend auf.
Wenn Sie einen Mittagsschlaf machen, beschränken Sie ihn auf etwa 20 Minuten zwischen 12 und 15 Uhr. Längere oder spätere Nickerchen können Ihren Nachtschlaf stören⁴.
Warum Männer über 40 genauer hinsehen sollten
Der Winter wirkt sich auf Männer über 40 nicht anders aus. Doch manches macht das Energietief leichter bemerkbar – und umso wichtiger, es ernst zu nehmen.
Schlafapnoe. Sie wird mit zunehmendem Alter wahrscheinlicher und kommt bei Männern häufiger vor als bei Frauen. Übergewicht, Alkohol und Rauchen erhöhen das Risiko zusätzlich¹⁷.
In einer großen US-Studie hatte etwa jeder zehnte Mann zwischen 30 und 49 Jahren und etwa jeder sechste zwischen 50 und 70 Jahren eine mittelschwere bis schwere schlafbezogene Atmungsstörung¹⁸.
Wenn David erfährt, dass er im Schlaf nach Luft schnappt, schnaubt oder Erstickungsgeräusche macht, wenn er unerholt aufwacht oder tagsüber einnickt, sollte er zum Arzt gehen¹⁹.
Andere Ursachen. Anhaltende Müdigkeit kann mit Blutarmut, einer Schilddrüsenunterfunktion oder Blutdruckproblemen zusammenhängen⁴˒²⁰. Das ist kein Grund zur Panik, und der NHS rät von Selbstdiagnosen ab²¹. Es ist aber ein Grund, die Müdigkeit nicht als "nur den Winter" abzutun, wenn sie nicht nachlässt.
Vitamin D. Der NHS rät Erwachsenen in Großbritannien, im Herbst und Winter die tägliche Einnahme eines Präparats mit 10 Mikrogramm Vitamin D in Betracht zu ziehen und nicht mehr als 100 Mikrogramm pro Tag einzunehmen⁵.
Die Empfehlungen unterscheiden sich von Land zu Land. Wenn Sie anderswo in Europa leben, fragen Sie deshalb Ihren Arzt oder Apotheker. Vitamin D kann Wechselwirkungen mit manchen Medikamenten haben. Klären Sie das ab, bevor Sie ein Präparat einnehmen¹⁰.
Wann Sie zum Arzt gehen sollten
Der Rat des NHS ist erfreulich unkompliziert.
Wenn Sie seit einigen Wochen müde sind und nicht wissen, warum, gehen Sie zum Arzt¹⁹.
Holen Sie sofort medizinische Hilfe, wenn Müdigkeit zusammen mit Brustschmerzen, Atemnot, einem unregelmäßigen oder schnellen Herzschlag oder dem Gefühl auftritt, gleich ohnmächtig zu werden²⁰.
Was David diese Woche unternimmt
Nichts Dramatisches.
- Tageslicht vor 10 Uhr. Zehn bis 20 Minuten draußen, auch wenn es bewölkt ist.
- Eine feste Aufstehzeit. An allen sieben Tagen, auch am Wochenende.
- Kein Kaffee nach 14 Uhr. Dann beobachtet er, wie er nachts schläft.
- Ein 20-minütiger Spaziergang in der Mittagspause. Wenn das Tageslicht am stärksten ist.
- Ein leichteres Mittagessen. Eiweiß und Gemüse stehen an erster Stelle.
- Ein Termin im Kalender. Wenn sich nach ein paar Wochen nichts geändert hat, vereinbart er einen Arzttermin.
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Diese Gewohnheiten bewirken am meisten. Kein Nahrungsergänzungsmittel kann sie ersetzen.
Wir entwickeln Performer 8 als tägliches Präparat für Männer über 40, die sich ergänzend zu diesen Gewohnheiten Unterstützung wünschen. Schauen wir uns drei seiner Inhaltsstoffe ehrlich an:
- Magnesium. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei²². Müdigkeit und Schwäche können frühe Anzeichen eines niedrigen Magnesiumspiegels sein, ein echter Mangel ist bei ansonsten gesunden Menschen jedoch selten²³. Vorrang haben grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
- KSM-66 Ashwagandha. Ein Wurzelextrakt aus einer Pflanze, die seit Langem in der traditionellen Medizin verwendet wird. Die Forschung dazu steht noch am Anfang. Das NIH beschreibt kleine Kurzzeitstudien zu Stress und Schlaf und weist darauf hin, dass die langfristige Sicherheit nicht bekannt ist. Der Extrakt eignet sich möglicherweise nicht für alle, darunter Männer mit Prostatakrebs, Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen sowie Personen, die Medikamente gegen Diabetes oder Bluthochdruck, das Immunsystem beeinflussende Mittel oder Beruhigungsmittel einnehmen²⁴.
- Koffein. Deshalb gehört Performer 8 zum Frühstück und nicht in den Nachmittag. Wer Koffein auf den Morgen beschränkt, schützt damit seinen Schlaf¹²˒⁹.
Eines enthält Performer 8 nicht: Vitamin D. Es ersetzt also weder Tageslicht noch eine ärztliche Beratung zu Vitamin D.
Die vollständige Liste der Inhaltsstoffe finden Sie auf dem Etikett und auf unserer Produktseite. Für jede Bestellung gilt eine 60-tägige Geld-zurück-Garantie. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder eine Erkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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Zurück nach Tromsø
Was machten diese Norweger also richtig?
Sie bekamen nicht mehr Sonnenlicht. Sie bekamen gar keines.
Die Forscher fanden einen Unterschied in der Einstellung. Menschen, die den Winter als Jahreszeit mit eigenen schönen Seiten sahen und nicht bloß als etwas, das sie überstehen mussten, fühlten sich tendenziell besser¹. Die Studie kann nicht belegen, was zuerst da war. Aber sie gibt einen hilfreichen Hinweis.
Wintermüdigkeit ist real. Die dunklen Morgenstunden, das zusätzliche Melatonin, die ausfallenden Spaziergänge: Das bilden Sie sich nicht ein.
Wie viel Energie Ihnen der Winter nimmt, hängt aber auch davon ab, was Sie dagegen tun. Ein wenig Morgenlicht. Ein Spaziergang. Der letzte Kaffee etwas früher. Und etwas weniger Sorge vor dem Winter.
Mit David war nie etwas falsch. Sein Körper bekam nur die falschen Signale.
Und diese Signale lassen sich, wie sich herausstellt, verändern.
Häufig gestellte Fragen
Ja. Kürzere Tage verschieben Ihre innere Uhr, und wenn es morgens dunkel ist, bildet Ihr Körper tendenziell mehr Melatonin⁴. Im Winter müder zu sein und mehr zu schlafen als gewöhnlich, ist verbreitet. Beides kann aber auch auf eine saisonal abhängige Depression hindeuten⁷. Gehen Sie zum Arzt, wenn die Beschwerden stark sind, Ihre Stimmung oder Ihren Alltag beeinträchtigen oder sich trotz besserem Schlaf, Tageslicht und Bewegung nicht bessern.
Vor allem wegen der Begleitumstände. Kaltes Wetter bedeutet meist dunklere Tage, mehr Zeit drinnen und weniger Bewegung. All das macht uns weniger wach. Frühes Tageslicht und Bewegung bringen mehr, als die Heizung aufzudrehen.
In Großbritannien bildet der Körper zwischen Oktober und Anfang März durch Sonnenlicht nicht genügend Vitamin D. Der NHS empfiehlt daher, im Herbst und Winter die tägliche Einnahme eines Präparats mit 10 Mikrogramm in Betracht zu ziehen⁵. Studien zum Einfluss von Vitamin D auf die Stimmung im Winter kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen¹⁰. Wenn Sie ständig müde sind, fragen Sie Ihren Arzt, statt die Dosierung zu erraten.
Dunklere Morgen verzögern das Lichtsignal, das Ihrem Körper sagt, dass er aufwachen soll. Deshalb möchten Sie ganz natürlich länger schlafen³˒⁴. Eine feste Aufstehzeit und ein Gang nach draußen kurz nach dem Aufwachen helfen, die innere Uhr neu einzustellen⁹.
Das Tief ist zum Teil in Ihrer inneren Uhr angelegt¹⁶. Ein leichteres Mittagessen, ein Spaziergang bei Tageslicht und, falls Sie ein Nickerchen machen, etwa 20 Minuten Schlaf vor 15 Uhr können helfen⁴. Greifen Sie nicht zu spätem Kaffee, um durchzuhalten: Der NHS rät, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf Tee und Kaffee zu verzichten⁹.
Wenn Sie seit einigen Wochen müde sind und nicht wissen, warum, gehen Sie zum Arzt¹⁹. Holen Sie dringend medizinische Hilfe, wenn die Müdigkeit mit Brustschmerzen, Atemnot oder Herzrasen einhergeht. Wenn Sie bei gedrückter Stimmung daran denken, sich selbst etwas anzutun, rufen Sie in Großbritannien und Irland die Samaritans unter 116 123 an. Anderswo in Europa wählen Sie im Notfall 112.
Quellen
1. Leibowitz K, Vittersø J. "Der Winter kommt: Die Einstellung zum Winter und das Wohlbefinden in Norwegen." International Journal of Wellbeing, 2020. https://internationaljournalofwellbeing.org/index.php/ijow/article/view/935
2. American Psychiatric Association. "Weniger Tageslicht: Die Zeitumstellung kann die psychische Gesundheit beeinflussen" (Medienmitteilung und Healthy-Minds-Umfrage), 2023. https://www.psychiatry.org/News-room/News-Releases/MEDIA-ADVISORY-With-Fewer-Daylight-Hours-Time-Chan
3. Blume C, Garbazza C, Spitschan M. "Auswirkungen von Licht auf den zirkadianen Rhythmus, den Schlaf und die Stimmung des Menschen." Somnologie, 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31534436/
4. Henry Ford Health. "Warum fühlen Sie sich im Winter müder?" (Luisa Bazan, Ärztin für Schlafmedizin), 2021. https://www.henryford.com/blog/2021/01/more-tired-in-winter
5. NHS. "Vitamin D." https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
6. NIH Office of Dietary Supplements. "Vitamin D: Informationsblatt für medizinisches Fachpersonal." https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminD-healthprofessional/
7. NHS. "Saisonal abhängige Depression (SAD)." https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/
8. Brown TM et al. "Empfehlungen zur Lichtexposition in Innenräumen tagsüber, am Abend und in der Nacht zur bestmöglichen Unterstützung physiologischer Prozesse, des Schlafs und der Wachheit bei gesunden Erwachsenen." PLOS Biology, 2022. https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371%2Fjournal.pbio.3001571
9. NHS. "Schlaflosigkeit." https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
10. National Institute of Mental Health. "Saisonal abhängige Depression" (NIH-Publikation Nr. 23-MH-8138), 2023. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
11. Seidler A et al. "Saisonale Schwankungen des menschlichen Schlafs: polysomnografische Daten aus einer neuropsychiatrischen Schlafklinik." Frontiers in Neuroscience, 2023. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2023.1105233/full
12. American Academy of Sleep Medicine. "Koffein am späten Nachmittag und frühen Abend kann den Nachtschlaf stören" (Drake C et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013). https://aasm.org/late-afternoon-and-early-evening-caffeine-can-disrupt-sleep-at-night/
13. Puetz TW. "Körperliche Aktivität und das Empfinden von Energie und Erschöpfung." Sports Medicine, 2006. https://www.doi.org/10.2165/00007256-200636090-00004
14. Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. "Eine randomisierte kontrollierte Studie über die Auswirkungen von aerobem Training auf das Energie- und Erschöpfungsempfinden bei jungen Erwachsenen mit Bewegungsmangel und anhaltender Erschöpfung." Psychotherapy and Psychosomatics, 2008. https://karger.com/pps/article/77/3/167/282404/ (Zusammenfassung: University of Georgia, https://news.uga.edu/?p=4930)
15. NHS. "Empfehlungen zur körperlichen Aktivität für Erwachsene von 19 bis 64 Jahren." https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-for-adults-aged-19-to-64/
16. Askaripoor T et al. "Auswirkungen von Licht auf Wachheit und geistige Leistungsfähigkeit während des Mittagstiefs." Industrial Health, 2019. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6685797/
17. National Heart, Lung, and Blood Institute. "Schlafapnoe: Ursachen und Risikofaktoren." https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/causes
18. Peppard PE et al. "Zunehmende Häufigkeit schlafbezogener Atmungsstörungen bei Erwachsenen." American Journal of Epidemiology, 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23589584/
19. NHS. "Müdigkeit und Erschöpfung." https://www.nhs.uk/symptoms/tiredness-and-fatigue/
20. Mayo Clinic. "Erschöpfung: Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten." https://www.mayoclinic.org/symptoms/fatigue/basics/when-to-see-doctor/sym-20050894
21. NHS. "Warum bin ich ständig müde?" https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-am-i-tired-all-the-time/
22. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission, Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/HTML/?uri=CELEX:32012R0432
23. NIH Office of Dietary Supplements. "Magnesium: Informationsblatt für medizinisches Fachpersonal." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
24. NIH Office of Dietary Supplements. "Ashwagandha: Hilft es bei Stress, Angst oder Schlafproblemen?" (Informationsblatt für medizinisches Fachpersonal), 2025. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung, Ihre Bewegungsgewohnheiten oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ändern, insbesondere wenn Sie eine Erkrankung haben oder Medikamente einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise verwendet werden.